调整心态__释放压力讲座文稿

1 调整心态调整心态 释放压力释放压力 高三一轮复习调查分析及对策高三一轮复习调查分析及对策 临西实验中学 陈祖兵 播放歌曲 怒放的生命 先讲一个故事 秀才赶考 有两个秀才一起去赶考 路上他们遇到了一支出殡的队伍 看到那一口黑乎乎的棺材 其中一个秀才心里 立即 咯登 一下 凉了半截 心想 完了 真触霉头 赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材 于是 心情一 落千丈 走进考场 那个 黑乎乎的棺材 一直挥之不去 结果 文思枯竭 果然名落孙山 另一个秀才也同时看到了 一开始心里也 咯登 了一下 但转念一想 棺材 棺材 噢 那不就是有 官 又有 财 吗 好 好兆头 来今天我要鸿运当头了 一定高中 于是心里十分兴奋 高涨 走进考场 文思如泉涌 果然一举高中 回到家里 两人都对家里说 那棺材真的好灵 为什么会出现截然不相同的两种结果 这就是心态在起作用 再看这则故事 弈射不中 夏王使弈射于方尺之皮 径寸之的 乃命弈曰 子射之 中 则赏子以万金之费 不中 则削子以千邑之 地 弈容无定色 气战于胸中 乃援弓而射之 不中 更射之 又不中 夏王谓傅弥仁曰 斯羿也 发无不中 而与之赏罚 则不中的者 何也 傅弥仁曰 若羿也 喜惧为之 灾 万金为之患矣 人能遗其喜惧 去其万金 则天下之人皆不愧于羿矣 这则故事又给我们什么样的启示呢 情绪不稳 心态不平和即使对技艺超群的射箭高手也无法发挥正常的水平 国家社会科学院心理研究所教授王极盛先生曾经对考入北大的 51 名高考状元做过访谈 材料显示 在影响 高考成绩的二十个因素中 学习基础的重要性居第四位 学习方法的重要性居第三位 考前心态居第二位 而 考场心态居第一位 可见 在知识基础差不多的情况下 好的心态才会有好的成绩 目前一轮复习已经开始三个多月了 从调查反映的情况看 不少学生开始出现高原反应 什么是高原反应 开始复习阶段 自己感到学习进步快 收获大 复习效率高 但随着复习的进一步深入 觉得自己所学的 知识越来越糊涂 原来记住的定义 概念 公式 定理 在头脑中不那么清晰 复习好像进展不大 感觉学习 效率大大减弱 心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显 甚至呈 下降趋 势 的现象称为 高原现象 针对一些学生呈现出各种不良心理 影响了学习效率 复习的效果 克服高原反应 为此 我设计了一轮 复习调查问卷 分析学生心理特征 从而帮助学生调整复习状态 稳定学生情绪 考试发挥出自己的实际水平 因此 我确定今天的讲座题目为 调整心态 释放压力 一 我校高三学生一轮复习调查分析一 我校高三学生一轮复习调查分析 2013 年 10 月 23 日和 29 日 在高三文理科 10 个班的学生中做了全面的问卷调查 统计有效问卷 390 份 下面是调查统计结果的分析 表一表一 一轮复习学生的学习状态 压力大小及其因素的调查一轮复习学生的学习状态 压力大小及其因素的调查 非常有信心 劲头很足紧张焦虑 学不进去介于两者之间 1 你目前的学 习状态 文科理科文科理科文科理科 总数 人 12223632108180 2 总百分比8 7 17 5 73 8 结论关于学习状态 仅有 8 7 的同学有充足的信心 而接近 20 的同学 紧张焦虑 学不进去 警示 我们注意心态的调整 73 8 的学生处于两者之间 个人发展与成绩目标压力 挫折压力竞争压力任务压力他人压力 3 目前的学习 压力主要来自 于 文科理科文科理科文科理科文科理科文科 理 科 总数 人 99127172488142718 48 总百分比58 0 10 5 4 1 10 5 16 9 结论 在压力源方面 可以看到 自己的期望 远远高于 教师 家长和社会的期望 反映学生更多 地为自己的前途着想 这样的压力往往会升华为动力 表二表二 影响学业 情绪 考试成绩 考试发挥的主要因素的调查影响学业 情绪 考试成绩 考试发挥的主要因素的调查 学习方法情绪教师的授课水平学校的环境 4 目前影响 你学业的主要 因素 文科理科文科理科文科理科文科理科 总数 人 377799126 72024 总百分比28 3 58 7 1 8 11 2 结论 目前影响学生学业的最大因素是 情绪 和 学习方法 尤其情绪占了一半多 表明高三学生情 绪不稳定 人际关系学业成绩家庭困扰学校管理制度 5 影响你情 绪的主要因素 文科理科文科理科文科理科文科理科 总数 人 476889125391732 总百分比29 5 54 9 3 1 12 5 结论 超过半数以上的学生认为影响情绪的最大因素是成绩 表明在学习过程中 学生太过于注重 学业成绩 导致自己的情绪波动 而情绪波动又会影响成绩起伏 二者互为因果 此结果进 一步说明稳定学生情绪对学习的重要性 接近三分之一的学生认为 人际关系 导致情绪动 在 紧张的高度学习压力下 对人际关系更为敏感 努力程度运气和机遇能力和技巧6 决定你考 试成绩的主要 文科理科文科理科文科理科 过大过小适中2 你现在的 学习压力文科理科文科理科文科理科 总数 人 1718555384163 总百分比9 0 27 7 63 3 结论 接近 三分之一的同学动机不足 表现为学习懈怠 教师应给予激励 鼓舞斗志 还有少数学 生动机过强 反而影响了学习效率的提高 应作适当的调整 3 因素 总数 人 6911113407483 总百分比46 2 13 6 40 2 结论 46 2 学生认为决定成绩因素是努力程度 这是可控的 不稳定的因素 如加以正确引导 成 绩会有较大的提升空间 而 40 2 学生认为是由不可控 较稳定的能力 天赋 因素决定 反 映部分学生的学业自我概念呈负性 需加以正确引导 另有 13 6 的学生选择运气和机遇 应 该端正学生学习态度 纠正 不劳而获 天上掉馅饼 的心态 树立正确的成绩观 考试技巧知识掌握程度心态身体状况7 影响你考 试发挥的主要 因素 文科理科文科理科文科理科文科理科 总数 人 917101146436635 总百分比 6 7 63 3 27 9 2 1 结论 一半多的学生人认为是知识掌握的程度 启示我们一轮复习更应以基础为重点 同时也要养 成认真 细心的习惯 另有 2 1 学生应该特别注意劳逸结合 保持身体健康才是取得好成绩 的前提 表三表三 进入高三有没有订立目标 下定决心考上某所大学的调查进入高三有没有订立目标 下定决心考上某所大学的调查 经常激励从来没有考上大学就行 8 进入高三有 没有订立目标 下定决心考上 某所大学 文科理科文科理科文科理科 总数 人 7511212276995 总百分比47 9 10 42 1 结论 48 1 的学生有明确的人生目标 这代表学习程度较好的学生 还有相当部分学生认为 考上 大学 就行 虽有目标 但动力不足 另有 7 7 学生 从来没订立目标 这部分学生鼓励确定 人生的远大目标 重拾信心 表四表四 进入高三是否存在不合理观念的调查进入高三是否存在不合理观念的调查 经常偶尔从没有 9 平时有没有 我必须在每一 次考试中都取得不错的成绩 我不应该考不好 等等这样的 要求 文科理科文科理科文科理科 总数 人 43661001441324 总百分比27 9 62 6 9 5 结论 绝大部分学生平时都会存在这种绝对化的不合理的思维方式 这也是学生陷 入情绪困扰的重要原因 应及时摆脱 4 经常偶尔从没有10 在学习过程中 有 没有 大题不回答 没 有思路 感觉 文科理科文科理科文科理科 总数 人 687684146412 总百分比36 9 59 0 4 1 结论这种过分概括化的不合理思维方式也在绝大部分学生身上有所体现 导致学习动力不 足 资料利用率不高 不能以偏概全 经常偶尔从没有 11 考试成绩下滑 名 次下降 有没有觉得自 己不行 高考没指望了 文科理科文科理科文科理科 总数 人 3837841533444 总百分比19 2 60 8 20 结论 绝大部分学生也有 糟糕之极 的不合理思维方法 夸大考试后果 容易导致极端不良 的情绪 考前考后应考试心态的调整指导 表五表五 很想学习 但无法集中精力学进去的情况调查很想学习 但无法集中精力学进去的情况调查 经常偶尔从没有 12 你很想学习 但总 是无法集中精力学进去 文科理科文科理科文科理科 总数 人 771017712429 总百分比45 6 51 6 2 8 结论 偶尔和经常无法集中精力学习的占到 49 这表明绝大部分学生不能全身心的投入到学 习中 容易受到其他因素干扰 定力不足 极大影响学习效率 这必须引起我们的高度 重视 表六表六 能否独立完成作业和手中资料的利用情况的调查能否独立完成作业和手中资料的利用情况的调查 完全可以 无法完成全部 只能完成某几 科 无法完成每门科目的所有作业 只能选择性完成每门部分作业 13 你能独立完成老师 布置的作业吗 文科理科文科理科文科理科 总数 人 1737891585039 总百分比13 9 63 3 22 8 结论 作业完成情况不容乐观 独立完成的仅占 13 9 这可能与我们平时复习仍以 题海战术 有关 跟不上节奏 容易形成恶性循环 14 对于平时手认真完成只做选择题 大题简单写要点大题基本上不写很少做 5 中的资料 你是 怎样利用的 文科理科文科理科文科理科文科理科 总数 人 2392968426191139 总百分比 29 5 46 2 11 5 12 8 结论 资料利用情况也仅仅是 29 5 学生能够认真完成 对其他同学来说 利用率不高 学生应形成 扎实认真的学习态度 应加强督促 表七表七 现在睡眠时间 体育锻炼和活动 课件安排的调查现在睡眠时间 体育锻炼和活动 课件安排的调查 6 7 小时5 6 小时7 8 小时5 小时以下 15 现在的 睡眠时间大 约为 文科理科文科理科文科理科文科理科 总数 人 6811276861124112 总百分比46 2 41 5 9 0 3 3 结论 大部分学生睡眠正常 懂得合理安排自己的作息时间 部分学生睡眠在 6 小时以下 极个别甚至 低于 5 小时 睡眠不足 过度疲劳 学习注意力不集中 效率底下 建议学生少开夜车 中午小 睡片刻 以弥补睡眠不足 提高学习质量 很重要 应该取消 浪费时间 耽误学习 可有可无 无所谓 16 你认为体育锻炼和 活动在高三学习中的地 位如何 文科理科文科理科文科理科 总数 人 851769116247 总百分比66 9 5 2 27 95 结论 大部分学生懂得劳逸结合的方法 良好的身体素质和旺盛的精力才是学习的保证 但仍 有部分学生对此认识不足 小睡一会 保证下 节课的精力 到教室外面走走 活动一下 跑步打球等剧 烈活动 抽点时间看书做作业 17 课间时你经 常是 文科理科文科理科文科理科文科理科 总数 人 1021582538 32935 总百分比66 7 16 2 0 7 16 4 结论 绝大部分学生能够做到劳逸结合 科学用脑 但也有部分学生固守疲劳战术 尚未树立可持续 的发展观 应引起足够的重视 1818 在开放性的题目中 同学们认为现在的问题和困惑有 在开放性的题目中 同学们认为现在的问题和困惑有 1 情绪问题 情绪不稳定 静不下心学习 焦虑 浮躁 无法集中精力 没信心 感到迷茫 没心思 感觉学不进去 学了还忘记 有时劲头很大 但持续不多长时间 又不在状态了 太在乎别人看法 觉得自己 笨 自卑 2 学习方法问题 基础知识掌握不牢固 记不住 分不清重点 做题粗心 盲目 问答题没思路 选择 6 题模棱两可 成绩进步不明显 学习效率不高 偏科 弱科不知怎么学 没有正确的学习方法 个别学科跟不 上 不会 感到复习中问题都接触过 不太看重 上课注意力不集中 3 教育教学问题 复习进度快 跟不上节奏 个别要点不理解 掌握不透彻 有时听不懂课 4 压力问题 一些问题弄不懂 复习了还是不会 压力大 如何让高考数学考最高分 语文考 120 分 看到同学都努力学习 心理觉得很难过 很着急 意志力不坚定 易受外界干扰 学习无动力 成绩上不去 困惑 基础