/1/view-13012695.htm 【关键词】 田径 核心力量 竞技体育 腿部技术 田径跑类运动员腿部技术质量的好坏关系到运动员的跑动速度。近几年，田径项目腿部技术发生的改变对下肢及躯干肌肉产生、传递和控制力量的能力要求越来越高。这就要求教练员重视核心部位的力量练习。
1. 核心力量训练的原理 在解剖学上，核心部位是腰椎、骨盆和髋关节以及它们周围的韧带、结缔组织、表层与深层的肌肉，是上下肢的结合部位，有枢纽作用，但也有一些研究认为应当包括胸廓和全部脊柱。核心部位的肌肉分为两大类位于表层的参与躯干大幅度运动的核心大肌群（如腹外肌、腹直肌和竖脊肌）与位于深层的参与躯干部位固定与微细运动的核心小肌群（如腹内肌、腹横肌）。身体核心部位肌肉的稳定状态，有助于身体在运动中上下肢力量的产生、传递和控制。在功能上，核心力量被定义为构成或提高核心稳定性的力量能力，也称为功能训练。加强核心力量训练能够增加核心稳定性，在竞技运动中能够主动发力，是运动过程中的重要发力源。因此，核心力量训练与上肢、下肢力量训练是并列的一种力量能力训练。值得一提的是在核心大肌群中，特别是位于骨盆和髋关节的肌肉如臀大肌、臀中肌等原来被定义为下肢的肌肉，这些肌肉除有支配人体下肢运动的作用以外，还有稳定核心部位的功能，这些部位的肌肉也应当增强练习。
人体核心部位的稳定是多块肌肉协同作用的结果，是一种动态的稳定。在运动过程中，核心部位的稳定为不同肢体（上肢、下肢）的发力建立支点，为不同部位肌肉的力量的传递建立通道。一些学者通过肌电测试结果表明在田径运动员训练和比赛过程中，为了保持和提高跑步的速度，在腿部的瞬间优秀运动员的协调能力好，核心部位肌群力量强，跑动阶段能够很好地保持身体的平衡并处于适当的放松状态，减少了能量的消耗，在腿部阶段，各部分肌肉在神经系统的指挥下，协调配合、集中动员，使产生的合力在腿部瞬间达到最大速度。
2. 核心力量训练与传统力量训练的差别 重视核心力量训练是当今力量训练的大趋势，但在专项训练过程中不能过分重视核心力量的训练，而忽视传统专项力量的训练。核心力量训练与传统力量训练相结合，增加了力量训练的难度，也加强了专项力量训练提高专项训练水平的作用，丰富了力量训练的内涵与价值。这种在身体重心处于相对平衡状态下完成的力量训练更接近运动过程中的状态。传统力量训练能够提高运动员在重心平稳状态下的力量，但在跑动过程中，重心通常不稳定，在传统力量训练中所获得的力量素质难以发挥，所以也有人使用悬吊带和震动训练来进一步刺激肌肉本体感受器，使其能够激活、募集更多的肌纤维参与肌肉收缩。此外，核心力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力方面比传统力量有着明显的优势。但传统力量在提高爆发力量、速度力量、力量耐力等方面也有核心力量不可替代的优势。
3. 核心力量训练的注意事项 许多教练员都曾遇到如何选择适合自己专项的核心训练手段与方法的问题。原因在于，几乎所有的项目中核心力量都不是直接的发力源，它是通过增强自身稳定性，为力量的产生建立支点。运动员在田径运动过程中需要发展力量，力量训练水平的提高在一定程度上有助于该项目成绩的高。力量训练是整个训练计划中的一项重要的组成部分。在运动员腿部过程中需要动力性力量，在支撑阶段需要静力性力量。因此，在训练过程中要提高肌肉以不同形式收缩做功的能力。核心训练是为田径专项训练打基础的，其目的是增强运动员的稳定肌群的力量，让运动员的大肌肉群完成跑动动作的时候能够有稳定的支点保障，能够很好地传递力量，也能够更好地预防伤病。在力量训练过程中，核心力量是其能力增长的基础力量，专项力量是最终目标力量。随着专项力量的增长，核心力量要不断地加强，核心力量训练伴随整个训练的进程。弄清楚两者的关系，也就知道该怎么安排两者的训练量。
实践证明运动员训练必须以专项体能训练为主，核心训练为辅，比如每次两个小时的体能训练，就要有半个小时核心训练，核心力量的训练要安排在专项大肌群训练以后，这样能够使运动员有足够的精力和体力保证专项力量的训练质量。核心训练对于专业运动员有独到的作用，但是有两点一定要注意作为一种辅助训练手段，其作用和地位肯定无法彻底代替传统力量训练；
核心力量训练要体现专项化，要结合项目自身特征，以及运动员的训练水平、体能状况和伤病情况制定符合自身需要的训练方法。
结论 田径运动员在腿部的同时身体重心发生移动，核心力量训练能够提高躯干的稳定性，是提高运动成绩的重要手段。核心力量训练与传统力量训练作用不同，不能互相替代。核心力量的训练要在专项大肌群训练后。核心力量的训练方法，更应当接近于专项，并结合运动员个体的训练水平、体能状况与伤病情况合理安排。