关于进化与健康的读书心得体会

　　最近看了几本人类学方面的书，有部分内容是从进化的角度来谈健康问题的，相当有趣。也就是说，回顾人类进化的历史，结合考古发现，研究人类在不同历史时期的生活方式及其健康状况，通过这种对比，同时参考对现代狩猎采集族群的观察和现代医学有关的研究成果，给出一些科学结论、假说和建议。

　　这里有个前提，人类社会大约从200万年前开始,经过将近200万年的漫长的狩猎采集时代;到了大约1万年前，全球人类才陆续进入农耕文明，而进入工业文明也就是200多年的时间。所以，演化心理学认为我们的身体和心理都是适应狩猎采集社会的，还不适应短短的农业社会和现代工业社会;进化医学也提出了“进化失配”假说，认为很多疾病就是这种不匹配引起的，比如Ⅱ型糖尿病、龋齿、近视、腰背痛、骨质疏松、某些恶性肿瘤等。如果你不认同这个前提，下面的内容就等于胡说八道了。

　　你是不是认为古人都很惨，平均寿命3、40岁?实际那是人类进入农业文明以后的事情。在远古的狩猎采集时期，只要你能活到成年，那么你的预期寿命可以达到6、70岁。他们的食谱很广，以水果为主，还有块茎、肉类(打猎)、昆虫、坚果等，他们每天大概要行走、奔跑10-15公里来采集、打猎。大约1万年前，全球人类陆续进入农耕文明后，人类的食物变的单一了，主要以谷物和蔬菜为主，而且常常闹饥荒，农民也固守在农田里辛苦劳作。加上人口密度大增，卫生条件极差，传染病也大规模出现了，人类预期寿命降到了40岁左右。到了工业社会，得益于青霉素的发现和随后现代医学的发展，人类婴儿死亡率大幅度下降，预期寿命也大幅提高。但是现代人再也不用每天奔跑10-15公里打猎了，我们坐在舒服的椅子里办公，回到家有柔软的沙发和床垫。

　　所以，对我们的启发是什么呢?从健康角度来说。

　　1.饮食

　　就是一个字：“杂”!当然，我们不可能退回到狩猎采集时代的饮食，这不现实，在当前的条件下，我们的饮食要尽量做到多样化，除了谷物等主粮，还要有大量水果、蔬菜、坚果、块茎、根茎等食物。简单碳水化合物的摄入量应减少(这一点非常重要)。

　　2.压力

　　也就是“用进废退”。一个长期卧床的病人，他的骨骼肌肉就会退化萎缩，我们的身体也一样，如果不给以一定的压力，我们的身体机能会退化，就会发生骨质疏松、腰背痛等。适量的家务劳动和运动，就可以给骨骼、肌肉等身体系统以一定压力，从而保持身体机能，降低发生失配性疾病的概率。