浅谈科学家暨白领的健康问题45

Page1 浅谈 科学家暨白领的健康问题 徐国良 Page2 引言 世间一切事物中 人是最宝贵的 只要有了人 一切 人间奇迹都可以创造出来 科学家 是国家的精英 是国家的脊梁 是国家最宝贵 财富 Page3 引言 世间一切事物中 人是最宝贵的 只要有了人 一切 人间奇迹都可以创造出来 科学家 是国家的精英 是国家的脊梁 是国家最宝贵 财富 在纪念华罗庚诞辰 96 周年的会议上 石钟慈院士感 叹 没有华老 中国的数学将会怎样 Page4 引言 世间一切事物中 人是最宝贵的 只要有了人 一切 人间奇迹都可以创造出来 科学家 是国家的精英 是国家的脊梁 是国家最宝贵 财富 在纪念华罗庚诞辰 96 周年的会议上 石钟慈院士感 叹 没有华老 中国的数学将会怎样 如果华老健在 中国的数学将会怎样 Page5 引言 世间一切事物中 人是最宝贵的 只要有了人 一切 人间奇迹都可以创造出来 科学家 是国家的精英 是国家的脊梁 是国家最宝贵 财富 在纪念华罗庚诞辰 96 周年的会议上 石钟慈院士感 叹 没有华老 中国的数学将会怎样 如果华老健在 中国的数学将会怎样 如果冯先生健在 中国的计算数学将会怎样 Page6 引言 名 誉 健 康 地 位 金 钱 权 力 爱 情 Page7 引言 nothing nothing nothing nothing nothing nothing 名 誉 地 位 金 钱 权 力 爱 情 Page8 问题 高血压 高血脂 脂肪肝 肥胖征 糖尿病 BMI 24 超重 BMI 28 肥胖 脂肪 收缩压 舒张压 140 90 血清胆固醇 5 52 甘油三脂 1 70 高密度脂蛋白 0 9 低密度脂蛋白 3 64 空腹血糖 7 0 餐后 2h 11 1 BMI W H 2 kg m 2 不太精细 Page9 问题 高血压 高血脂 脂肪肝 肥胖征 糖尿病 冠心病 心肌梗死 冠心病 脑卒中 肝功能损害 肝硬化 可引发 80 多种并发症 糖尿病 心血管病 高血压 中风 Page10 问题 高血压 高血脂 脂肪肝 肥胖征 糖尿病 See 华先生 冯先生 冠心病 心肌梗死 冠心病 脑卒中 肝功能损害 肝硬化 可引发 80 多种并发症 糖尿病 心血管病 高血压 中风 Page11 问题 高血压 高血脂 脂肪肝 肥胖征 糖尿病 1 饮食不当 2 缺乏运动 3 工作压力大 4 遗传因素 Page12 目录 饮食与健康 体育锻炼与健康 心理保健 Page13 饮食与健康 良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐 而且要吃好 三餐定时定量 少吃零食 早饭宜好 午饭宜饱 晚饭宜少 讲究饮食卫生 不吃腐败变质和霉变食品 少吃油炸食物 不吃过烫食物 三少一高 即少油 少盐 少糖 高纤维 每天饮用 6 8 杯水 不偏食 不挑食 挑食往往造成营养素吸收不完全 不暴饮暴食 不酗酒 Page14 饮食与健康 食物金字塔 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面 均衡饮食 饮食中包括不同种类的食物 份量和比例配搭适宜 三餐定时定量 Page15 饮食与健康 食物的酸碱性 1 在生命长期的进化过程中 人体形成了较为稳定的呈微碱性的内 环境 正常人血液 PH 酸碱度 应在 7 4 左右 7 35 7 45 这种 PH 的恒定现象 叫做酸碱平衡 但这部分人只占总人群的 10 左右 现代人的饮食习惯 摄入酸 性食物过多 使人体的酸性大大多于碱性 更多人的体液的 PH 值在 7 35 以下 身体处于健康和疾病之间的 亚健康状态 美国医学家 诺贝尔奖获得者雷翁教授认为 酸性体质是百病之 源 日本著名医学博士柳泽文正曾做过一个实验 找 100 个癌症患者抽血检查 结果 100 个癌症患者的血液 都呈 酸性 Page16 饮食与健康 食物的酸碱性 2 强碱性食品 绿茶 葡萄 海带 中碱性食品 大豆 香蕉 橘子 草梅 红萝卜 蕃茄 菠菜 醋等 弱碱性食品 红豆 萝卜 苹果 甘蓝 洋葱 豆腐 弱酸性食品 白米 花生 啤酒 白酒 中酸性食品 火腿肉 鸡肉 猪肉 鳗鱼 牛肉 马肉 面包 小麦 奶油 强酸性食品 蛋黄 含胆固醇 300 毫克 奶酪 白糖做的点心 鱼籽 注意 运动出汗可排酸 Page17 饮食与健康 避免肥胖的饮食法则 1 避免肥胖的十四个饮食法则 一 身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物 像小黄 瓜和胡萝卜 二 多喝水 水对身体有益 又可充填胃部 使你少吃一点 三 可用柠檬 莱姆果汁代替酱油 食盐和会令人发胖的豆瓣酱 胡椒等佐料 四 选择比较适合你的减肥食谱 否则才开始实行两天 就消受 不了 半途而废 五 要预先控制好每餐食物的分量 免得为不愿剩下而吃多了 六 用小的餐盘和碗 会感觉吃得较满足 七 给自己订一个减肥奖励办法 比如说 每减轻 2 公斤 就要买 个小礼物或看场电影什么的 有了这个诱因 你会更愉快地继续瘦下去 八 参加餐会之前 先多吃点莴苣或其他蔬菜 等大餐端上来的时候 会比较不动心 Page18 饮食与健康 避免肥胖的饮食法则 2 九 认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表 逐步剔除掉那些 危险 的小点心 十 尽量吃鸡肉 鱼 牛腱肉来代替猪肉 这样吃既健康又不易 发胖 十一 一日三餐的饮食量要均衡 免得你会以前一餐吃得少为借口 使这餐又过量了 十二 坐在一张摆设齐全的餐桌前进食 吃的时候故意起来走动几回 一方面影响食欲 一方面拖延吃饭的时间 十三 当别人想勉强你吃什么的时候 要练习斩钉截铁地说 我不爱 吃 不要不好意思地说 我在节食 最好不要吃这个 十四 尽量细嚼慢咽 享受食物的美味 Page19 我的建议 1 不要怕浪费 2 不要光检便宜的买 食品 Page20 目录 饮食与健康 体育锻炼与健康 心理保健 Page21 体育锻炼与健康 基本原则 体育锻炼的基本原则 安全性原则 目的要明确是健身 不是比赛 不要做危险动 作 循序渐进原则 体育锻炼的内容要由简单到复杂 由易到难 运动负荷安排由小到大逐渐增加 适宜的运动量原则 一定要根据自己当时的身体情况掌握运 动量 持之以恒原则 锻炼要持之以恒 但生病期间不要勉强 Page22 体育锻炼与健康 制订计划 如何制订科学的锻炼计划 一 明确锻炼的目的 在准备锻炼之前 要有一个大致的规划和设想 明确锻炼的目标和基本要 求 二 掌握自己的基本情况 主要包括身体健康状况 身体素质水平 体型类别 身高和骨骼的粗细 体重与瘦胖 个性特点与毅力 工作性质与空余时间 生活水平等 全面 分析以下自己参加锻炼的可行性 使制订的计划更符合个人的实际情况 三 落实锻炼的场地器械 制订锻炼计划时 必须考虑锻炼的场地和器械条件 是在家里自备器械练 还是到附近的健身房 馆练 要做到心中有数 这样 根据条件才能制 订出切实可行的锻炼计划 四 制订好课时锻炼计划 这是实施锻炼最基本 最重要的一个环节 其内容包括 每次锻炼的任务和要求 每次锻炼的身体部位及采用的方法 器械及动作 每个部位锻炼的时间分配和运动量安排 Page23 体育锻炼与健康 适合上班族的锻炼方式 1 1 走路 尽量每周散步四到五次 每次 30 到 40 分钟 这对身体 非常有益 无需花费巨资参加 健身俱乐部 只要买一双舒适 的鞋穿就行了 2 骑自行车 以中速骑车 对心肺功能的提高很有帮助 对减肥也有特效 3 跑步 对心脏和血液循环系统 都有很大的好处 每天保持一定 时间的锻炼 30 分钟以上 会 有利于减肥 最好的方式是跑走 结合 4 爬楼梯或爬山 最好少乘电 梯 多走楼梯 登高是一种非 常好的锻炼形式 对改善心肺 有益 还可以改善你的腿部肌 肉 此外 腹部肌肉也会得到 锻炼 Page24 1 公斤米 0 0023422 千卡 75 公斤米 0 1756618 千卡 75 公斤 500 米 87 83 千卡 0 1 千瓦时 100 度 1 小时 10 克脂肪 一大块红烧肉 注 每日约需或消耗 2000 千卡 25 30 千卡 每公斤 一克脂肪 9 千卡 Page25 体育锻炼与健康 适合上班族的锻炼方式 2 5 健身操 运动量适中 简单易学 对场地要求不高 可以在家里跟着 VCD 练习 6 跳绳 跳绳能增强人体心 血管 呼吸和神经系统的功能 从运动量来说 持续跳绳 10 分钟 与慢跑 30 分钟或跳 健身舞 20 分钟相差无几 可 谓耗时少 耗能大的需氧运动 7 太极拳 和谐高效的身心 整体运动 集拳法 功法 养 生法于一身 具有科学 全面 的保健功能 8 游泳 不仅可以帮助您雕塑 体形 治疗疾病 改良身体的 不良习惯 还可以在练习中让 您放松神经 缓解压力 达到 心灵和外表的和谐美 非常适 合现代人的需要 Page26 我的建议 1 做有氧运动 跑步 爬山 游泳 Page27 我的建议 1 做有氧运动 跑步 爬山 游泳 2 游泳 青年公寓优惠卡 30 次 200 元 到六月一日 每次时间 长短不限 每年约 700 元 Page28 我的建议 1 做有氧运动 跑步 爬山 游泳 2 游泳 青年公寓优惠卡 30 次 200 元 到六月一日 每次时间 长短不限 每年约 700 元 3 参加支部组织的活动 羽毛球 保玲球 游泳 Page29 目录 饮食与健康 体育锻炼与健康 心理保健 Page30 心理保健 心理健康的标准 心理健康的标准 1 对现实的正确认识 看问题能持客观的态度 2 自知 自尊与自我接纳 能现实地评价自己 不过分地显示自己也不刻意地 取悦别人 既接纳自己的优点也接纳自己的缺点 一个人如果连自己都不喜 欢 又怎么谈得上喜欢别人 3 自我调控的能力 能调节自己的行为 既能克制自己的冲动 又能调动自己 的身心力量 在实践中实现自己的更高级目标 4 与人建立亲密关系的能力 关心他人 善于合作 不为了满足自己的需要而 苛求于人 这种人有知心的朋友 有亲密的家人 而不健康的人 人际关系 紧张 处处利用他人 以达到自己的目的 5 人格结构的稳定与协调 这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适 包括 认知与情感的协调 6 生活热情与工作效率 人人都会有苦恼 但心理健康的人能从生活与工作中 寻得快乐 Page31 心理保健 良好心态 如何保持良好心态 1 将不快以适当方式发泄出来 以减轻心理压力 要敢于把自己不愉 快的事向知心朋友或亲人诉说 当极其忧伤时哭泣 读诗词 写日记 看电影 听音乐都是常见的宣泄方式 节奏欢快的音乐能振奋人的 情绪 2 多与人交往 摆脱孤独 每个人都有一种归属的需要 会习惯的把 自己视为社会的一员 并希望从团体中得到爱 研究发现人际交往有 助于身心健康 当你真诚的关心别人帮助别人 无私奉献自己的一片 爱心时 你会欣喜地发现 你获得的比你给予的更多 千万不要因为 怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来 孤独只会使抑郁状态更加严 重 3 增强自信心 做情绪的主人 人在正常状态下是可以通过意志努力 来消除不愉快情绪 并保持乐观心情的 一是有意识地获取成功的体 验 二是不在乎别人对自己如何评价 三是善于发现自己的长处 知 识是自信的源泉 要学会容忍 培养坚忍的毅力 用积极进取精神取 代消极思想意识 把事情看透 心胸开阔 情绪就能保持稳定 Page32 心理保健 缓解工作压力 1 如何缓解工作压力 外部减压 研究院要创造宽松的科研环境 个人从容应对 Page33 心理保健 缓解工作压力 2 如何缓解工作压力 正面的看待问题 视为是一种挑战 乐观而积极的工作态度 是我们必胜的法宝 把负面的压力向正面转化 会有令人惊 奇的收获 抓住重点 养成把握重点 循序渐进 集中力量的习惯 决 定次序 从最重要的事情着手 我们必须先决定那一个工作 比较重要 必须优先去做 那些比较不重要 可以缓办 学会说 NO Page34 心理保健 缓解工作压力 3 建立良好的同事关系 与同事建立有益的 愉快的合作的关系 与领导建 立有效的 支持性的关系 及时总结 妥善计划 对所有的出色工作都记录在案 并不时查阅 一是 总结经验 二是为自己寻找自信 为将要进行的工作 制定一些