课 时 计 划 课程名称：游泳专项课 第1周 课的任务：
1.简介游泳运动项目及锻炼的意义和价值 2.打消游泳者的学习顾虑，建立学习游泳学会游泳的信心 3.游泳课的学习安排及课的学习要求 课的部分 时间 课的内容和组织教法 练习时间 开始部分 3 一、检查人数 二、教学内容（理论） 3 基 本 部 分 95 一、游泳运动项目的特点、意义及价值 1.特点：
克服水的阻力，利用水的浮力，在水的特殊环境中进行的一项有锻炼价值，娱乐的水中项目 游泳运动是一项体育竞技运动项目，在奥运会奖牌数量中仅次与田径运动项目，同时游泳也是一项人们在日常生活中的一种运动技能与生活能力。
该项目的特点是：是一项非常有益，历史最为悠悠，群众性最为广泛，深受人们喜爱的一个运动锻炼项目，与其它项目相比，具有更强的健身性、健美性和社交性。
游泳又是一项从一岁到百岁的人们运动，被益为21世纪最佳运动。在全民健身运动广泛开展的今天，在青年、少年、儿童中开展和普及游泳运动，更具有重要的现实意义。
2.游泳运动的历史与泳姿：
（1）游泳运动是人类在长期人们生产劳动和生活中形成的。
（2）经常进行游泳锻炼，可增大呼吸肌力量。扩大胸部活动的幅度，增大肺的容量，提高呼吸系统的机能，在人体健美方面，游泳项目是独特，通过水的按摩，人体的肌肤光滑明亮，富有弹性，男性宽宽的肩，隆起的胸阔，女性身材曲线苗条，富有青春的美感。
（3）游泳时，人体处于平卧姿势，在水的压力下，肢体的血液容易回流心脏，游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。
（4）坚持游泳锻炼，还能提高肌肉力量，速度、耐力和关节的灵活性，使身体得到协调发展， 二、打消顾虑，建立信心 开设游泳专项课的原因，操作中的实际问题在调查访问中，学生都比较支持开设游泳课，但是也有部分同学对开设游泳课有顾虑，其反应有以下几个方面：
（1）从没有下过水，对水怕得不行 （2）怕学不会，考试通过不了，得低分 （3）怕水冷 （4）怕晒黑及皮肤 （5）怕露 从第一周的选项看就能充分说明，说说可以，实际选项时又是另一回事，这里不想用大道理去说服大家，我想从另一个方面和大家谈谈游泳技能的实用性。
三、价值：
1.游泳是在水中的特殊环境中进行的一项体育运动，而水的散热速度是空气的23倍，消耗热量多，人体必须尽快地补充热量，从促进体内新陈代谢速度的加快，改善体温调节的能力，以适应外界气温变化的需要，人不容易发生感冒生病的现象。
2.本学期的选项做了一个规定，就是会游泳的同学不能选，其目的就是想通过大家不会游泳，动作上没有错误动作的概念，容易建立新的正确的动作概念，在掌握动作速度更快些。
3.学会游泳并不是很难的一件事，只要敢于下水，敢于接触水，勇于在水中多实践，按要求进行学习和练习打好基本熟悉水性的基础，掌握水的特性，充分利用活动时间到游泳地练习，就能在有限的课次内学会游泳，从中体会到游泳的乐趣，到那时你就会对当初选游泳专项而不感到后悔，为自己在大学期间掌握一门实用技能而高兴。
四、专项课的安排 第一阶段：
（1）理论学习 充分利用现阶段天气，水温低不能下水的时候，集中从理论上给大家简单的介绍动作，技术原理，通过说，模仿，观看录像使大家在脑中建立学习游泳过程概念，初步地建立蛙泳动作，技术的动作。
（2）建立水中呼吸的方法及建立熟悉水性的动作概念 （3）蛙泳腿、臂动作的模仿练习 第二阶段：（水中学习） （1）熟悉水性（水中憋气，呼气，浮漂滑行） （2）学习蛙泳腿部动作，学习蛙泳臂部的动作 （3）蛙泳技术简配合练习 （4）蛙泳 头臂配合练习（换气练习） （5）蛙泳技术配合完整动作练习，有一定的距离 五、考试内容：
（1）距离 12.5米至25米 35分 （2）蛙泳技术技评（腿、臂配合，换气） 35分 （3）考勤 20分 （4）水中实践次数 10分 六、课堂常规要求 （1）课的考勤制度 （2）卫生、服装、安全要求 （3）其他 游泳运动技术包括：
游泳、跳水、水球、花样游泳：
性质分为：
1.竞技：是按竞赛规则定：分为男、女组别，称为竞技游泳，这类比赛有很高的观赏性，如：奥运会、世锦赛、世界杯等 2.根据民间在军用、生产、生活中使用价值较高的泳姿进行的活动，又称为实用游泳。
竞技游泳：仰、蛙、蝶、自由 实用游泳：侧、潜、踩水、反蛙等 30 25 25 5 5 5 结 束 部 分 2 总结本课 2 课后 小结 课 时 计 划 课程名称：游泳专项课 第2周 课的任务：
掌握水中呼吸方法，了解熟悉水性的步骤，从思想上，克服怕水的心理因素，掌握水中抱膝浮体，展体的动作，重点掌握浮体和展体的水中站立动作，通过陆上模仿，达到熟练的程度为进一步熟悉水性做好基础。
课的部分 时间 课的内容和组织教法 练习时间 开 始 部 分 3 一、检查人数 二、教学内容 1.水中呼吸，水中憋吐气 2.仿水中呼吸，水中憋吐气练习 3.熟悉水性方法 （1）水中走动 （2）水中跳跃前进 （3）水中洗脸，打水仗 （4）水中游戏 ，水中转圈 4.水中抱膝浮体，浮体后的展体 5.浮体，展体后的水中站立方法 6.模仿水中浮体动作，及展体动作 7.模仿水中浮体动作，及展后动作后的水中站立 3 基 本 部 分 95 一、水中呼吸方法 1.对比 （1）陆上呼吸形式：可以用鼻腔吸、呼气，也可以用口腔吸中短波气，其次也可以用鼻腔吸气，口腔呼气相反之 （2）水中呼吸形式：水面上吸气后，关闭口、鼻腔后低头，下蹲至水中，在水中有一段憋气的过程，但头部出水面后，先用口腔、鼻腔吐气体内的气后，张嘴只能用口腔再深吸一口气。
（3）水中憋吐气形式：水面上吸气后，低头、下蹲至水中，停2秒后用口腔和鼻腔在水中进行吐气，同时头部在吐气过程中，上抬至水面上，到达水面上后，体内的气已吐尽，这时用口腔吸一口气再重复进行。
2.吸气的方法：用复式进行深吸气最大能力吸气，然后关闭口、鼻腔注意这耳道自然的关闭，憋气20—40秒左右，用口腔吐尽气，再进行吸气，重复做，切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气 3.练习，在坐位上进行练习 （1）吸气——憋气——吐气 （2）吸气——憋气——水中吐气——吸气 二、熟悉水性方法介绍 1.下水后绕地慢走一圈，或来回运动，体会人体在不同水位是身体对水的感觉 走动的方法：两臂前伸，要求水至肩上，保持人体在水中的平衡 2.水中跳跃前进和快走，充分的体会水对人体的阻力 3.在浅水区域进行相互泼水，打水仗，感觉水给人带来的刺激 4.双手掬水给自己洗耳恭听脸，配合水中呼吸进行练习 三、水中憋气练习 （1）拉住固定物，吸气下蹲，低头至水中憋气 要求：头部完全在水中，这样人体才能体会到浮的感觉 （2）双人练习水中憋气 四、水中抱膝浮体，浮体后的展体动作要领 1.抱膝浮体，深吸一口气后，两膝变曲下蹲，双手从两侧抱住双腿，低头，大腿紧靠胸部水中憋气，人体在水中成球状 2.展体，当人体在水中成球状后，两臂前伸掌心向下，两腿并拢后伸直，使人体在水中盛开字形状。
3.浮体，展体后的水中站立方法：
（1）浮体：当人体在水中成球状浮体后，憋一段体会在水中浮的感觉，然后松开双臂前伸直后，向身体两侧在臂压水同时两腿向下踩，站立出水 （2）展体：当人体在水中成一字形状后，在水中漂一会后，双腿弯曲收于腹下，双臂直臂划水至身体两侧，双腿向下踩，站立 五、模仿抱膝浮体、展体，水中站立练习 1.示范：图示，动作示范 2.模仿抱膝浮体，水中站立 3.模仿浮体的展体，水中站立 4.要求：每个同学必须尽快进入角气练习，了解掌握每一个练习动作的顺序及过程，休息时进行憋气练 20 10 10 20 30 结束部分 2 1、 总结本课 2、 布置课后练习 2 课后小结 课 时 计 划 课程名称：游泳专项课 第3周 课的任务：
复习巩固水中呼吸方法，建立口腔吸、憋、吐气的正确动作概念，熟练地掌握抱膝浮体及展体后的水中站立动作顺序，达到在岸上运用自如的程度。学习掌握蹬边滑行出发技术动作，建立蛙泳腿部踝关节屈伸动作的概念，模仿练习。
课的部分 时间 课的内容和组织教法 练习时间 开始部分 5 一、检查学生出勤情况，做好考勤登记工作 二、介绍本课的学习内容 1.复习模仿上课次的学习内容 （1）吸气——憋气——吐气，20秒、30秒、40秒 （2）吸气——憋吐气——吸气 3—4个循环 （3）模仿练习抱膝浮体水中站立 （4）模仿练习浮体后的展体水中站立 2.学习蹬边滑行水中出发技术动作 （1）单腿蹬边技术动作 （2）双腿蹬边技术动作 （3）双手反拉，双腿蹬边技术动作 3.介绍练习蛙泳腿的踝关节屈伸动作 5 基本部分 90 一、复习模仿上次课的学习内容 1.水中呼吸模仿：吸气——憋气——吐气 20秒三组，30秒三组，40秒三组 要求：用腹式最大能力吸气，关闭口、鼻腔憋气，快速吐气，张嘴再吸气 2.水中憋吐模仿，吸气——憋吐气——吸气 要求：两臂伸直，抬头吸气，低头于两臂之间憋气2、3秒后快吐气，同时抬头部上抬，吐完气快速再吸气后低头。3—4个循环动作。
3.模仿抱膝浮体后的水中站立动作 要求：吸气下蹲成团身状，低头5秒，两臂前伸与肩同宽，掌心向下，然后直臂向身体两侧划水同时两腿站立 4.模仿浮体后的展体及水中站动作 动作顺序：预备：成单腿支撑，身体和另外一条腿成抱膝浮体状 “一”伸直手臂和伸直腿 “二”收腿与胸前下、大、小腿折叠 “三”手臂划水于体侧，同时腿向下踝成站立 要求：练习中，根据口令练习，同时建立动作顺序概念 二、学习蹬边滑行水中出发技术动作 1.蹬边技术种灶 （1）单腿蹬边 （2）双腿蹬边 （3）单臂、腿蹬 （4）单臂、双腿蹬边 （5）双臂双腿蹬边 2.蹬边技术的预备动作 背对池壁，一臂式两臂前伸与水中，掌心向下，单腿蹬边时，另一条支撑腿要求屈膝 3.蹬边技术的发力顺序 （1）吸气低头于水中憋气，身体前倾于水中