第二部分 第16节：积极休息，储蓄健康 身累和心累是两个不同的概念。人生如果出现身心两累的情况，显然是要危及生命的。现代医学告诉我们：情感对生命的影响有时候甚至可以超越物质的影响。因此，心累比身累更催人老，心累较之身累更难恢复，防止心累也就显得更为重要。老年人要防止身心劳累过度，就要做到积极休息。
老年人在日常生活中，如何让积极休息变得丰富多彩、乐趣无穷呢？关键在于按时更换不同的活动内容。体力劳动者休息时搞点文娱活动，脑力劳动者休息时来点轻微的体力活动，这是很有好处的。生理学研究表明，参加一项自己有兴趣的活动，人体就不容易感觉疲劳，同样，有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。因此，有人认为，巧妙地把娱乐活动加入到生活中去的人是最会生活的人。生命在于运动，积极休息则有利于健康长寿。
积极休息还讲究动静结合，但应以“动”为主。睡眠是休息的一种方式，但应适可而止。如果成天睡眠，不但容易发胖，人还会逐渐消沉，也会睡出毛病来。
老年人的个体差异很大，过集体生活的老人要能得到必要的照顾，日常生活要安排得舒适合理；过家庭生活的老人，要得到晚辈的体贴、关怀和照顾；体力尚好的老人，每天可适当参加轻微的体力劳动或适宜的体育锻炼，譬如养些小动物、种花、做些家务及参加慢跑、骑单车等；体力较弱的老年人，则以静坐、散步、参加娱乐活动为主，休息得好，精神愉快，无疑就能健康长寿。
第17节：老年人午睡益处多多
随着年龄的增长，人会越来越感觉疲劳。虽然老年人每天需要的实际睡眠时间比年轻人要相对少些，但是精力恢复得较慢。尤其是老年人由于大脑皮质的抑制减弱，因而夜间不易入睡，凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好，白天也容易疲劳，常有打盹、思睡现象。因此，根据这一特点，老年人在安排起居作息时间时，就应该在白天增加午睡休息时间。
为什么要午睡
可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
科学实验证明，让人断食10天仍可维持生命，但是连续10天强制不睡眠，则可致死。祖国医学认为，“睡、食二者为养生之要务”，“能眠者能食，能长生”。午睡也是人类生理睡眠的一部分。专家学者通过实验证明，人的睡眠节律除了夜间的睡眠高峰外，13点前后也有一个睡眠高峰。这是人体生物钟运行规律所决定的。祖国医学很早就提出，人必须睡好“子午觉”。“子”指子时（23点到1点），“午”指午时（11点到13点）。这两个时辰内睡好，对消除疲劳、恢复精力有事半功倍之效。这个提法也恰好同人体生物钟运行规律相吻合。
德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；他同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，人们午休可能只是为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时，人类生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的手段。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的；如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。
近年来，德国精神病研究所的睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候就会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值也进一步降低，上、下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么要午休的道理。
老人午睡的好处
“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”之一，其好处主要表现在以下四个方面。
1.防止疲劳过度。午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。根据医学研究，人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升，就像充过电一样。有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。
2.免疫力更高。免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。
3.预防冠心病。据医学家研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与其午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7～8小时的人高180%。当晚间睡眠不足时，如能用午睡来适当补充，也将有益于延年益寿。
4.心情更舒畅、精力更旺盛。许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊上的一篇文章显示，午后打盹可改善心情、降低人体紧张度，缓解压力的效果就像睡了一整夜（8小时）。
老人午睡要点
1.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应饭后休息十几分钟再午睡。
2.睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减小心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
3.午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，若受刺激易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
4.醒后轻度活动。午睡后要慢慢起身，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时人常产生恍惚感。
老人午睡禁忌
一忌午睡时间过长。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹儿。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期下来形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
四忌饭后立即午睡。午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化和吸收。
第18节：睡眠养生有讲究
睡眠为生命活动所必需。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可帮助恢复疲劳，保护大脑皮质神经细胞的正常功能，调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是生命活动中重要的环节。事实证明，晚间睡眠好的，次日精力旺盛、体力充沛、思维敏捷。如果长期失眠，会加速神经细胞的衰老和死亡。