1、睡前喝水,可预防心肌梗塞或中风 血液中有七成是水分,身体缺水时,血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流,血压自然会升高。睡觉时,身体依然会因呼吸、排汗等,这7～8小时中却无法适时喝水。哈佛大学的研究曾发现,早上6～9点是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。
不过,为了避免有些人半夜起床上厕所会影响睡眠,或老人家可能有跌倒的风险,所以除了肾结石的人外,只要睡前1～2小时喝水,并且早上起床时立刻喝水,也可达到预防血管阻塞的效果。
2、一起床就喝水 ,改善便秘 早上喝一杯水有助肠胃蠕动,改善便秘,若前一晚先把水摆在床头,起床一坐起来立刻喝下去,效果会加倍。
身体从躺着到坐起来时,肠子会因站立反射而开始蠕动,把握这个时候立刻再喝下一杯500cc左右的水,效果会更好。常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动,但勿低于常温,太冷的水反而会抑制肠子蠕动。
3、运动前先喝水,表现更亮眼 大多数人习惯运动完才喝水,其实最好的方式是在运动前就先喝一杯水。
因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环,当血液中水分充足,运动时血液流动才会更顺畅,供应肌肉与细胞充足的氧气与养分,让运动表现更好,不易疲累,也可避免中暑。
4、喝酒时,也要多喝水 喝下啤酒时感到清凉畅快,别以为是在补充水分。酒精含有利尿的成分,喝酒后跑厕所,排出的都比喝下去的多,因为酒精成分已经悄悄地把你身体其他地方的水分带走了。而且酒精会使血管扩张,体温上升,也容易造成大脑跟身体缺水。因此喝酒的同时,也别忘了同时补充水分,可以减少隔天起床后口渴、皮肤干燥的情况,也有助减轻隔天的头痛。不要把茶、咖啡、可乐算入每天所需的水分中。含有咖啡因的饮料,以及含有高量钾或柠檬酸的果汁,都有利尿作用,会带走身体多余的水分,因此不能把这些饮料算入你所需要的水分中,最多只能减半计算。
早起的第一杯水,也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。果汁、牛奶算是食物,喝下去后肠胃就得开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分了。而空腹喝茶与咖啡则易伤胃。
5、焦躁疲惫时,喝杯水立即头脑清醒 水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水,就会有燥与热的表现。除了口渴,舌头或嘴唇鲜红、干燥、手心与脚掌发热、干咳、便秘等情况,都可能是身体缺水的表现。此外,眼睛或皮肤干涩,也需要多补充水分。
突然感到没来由的疲累、情绪焦虑、暴躁、或者大脑沉重且注意力无法集中时,也可能是缺水的表现,试着喝一杯水来恢复活力。
6、天黑后才煮开水,水质最佳 建议最好晚上烧开水,水质会最佳,因为水管一整天已经被大量用水清洗干净了。早上起来若立刻烧开水,水质最不好,因为水管静置一个晚上后,容易沉积各种污染物、杂质。此外,用来消毒自来水的氯在接触水中的有机物时,可能会产生影响中枢神经系统的三卤甲烷。所以当开水煮沸至100度时,要打开盖子多煮3～5分钟,以去除水中的三卤甲烷。
7、大口喝水,等于没喝,切记要小口喝 不管是不是大量流汗后,只要喝水时,都要小口小口地喝,因为一次灌下太多水时,肾脏会收到进水太多的讯号,便会加速排尿的速度,反而让喝下去的水立刻流失,没有足够的时间送到身体各处。而且喝水喝太快,也容易引起胀气。
8、瓶装水真的容易长细菌 只要是瓶装的饮料,开罐后都很容易长细菌,尽量不要嘴巴贴着瓶口喝,且不要连续几天都重复使用同一个瓶子。也不要将瓶子放在车上日晒,使塑料瓶内的化学物质溶入水中。不过,即使是水壶,也要记得每天清洗吸管与瓶身,不锈钢的材质则比塑料的好。
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